Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]
[...] Myślałem zrobić coś na zasadzie A-klatka/triceps/uda/brzuch B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? A. 1.Pistolety 4s. 8-12powtórzeń 2.Pompki z nogami wyżej kontrolowany ruch 4s w każdej serii max ale [...]
[...] w tamtym roku, że jadłam bez rozpiski, starałam się czysto i było niby ok, ale szybko zaczęłam mieć ochotę na słodycze. Nie lubię tego, że jestem za mało spontaniczna w tym co jem i robię. Teraz mam ochotę na owoce i jogurty. Jestem w 6 tyg trenigów, może go dokończę albo odpuszczę sobie dwa dni i w przyszłym dalej. Zobaczę jak będę się czuć
nie mam neta od 3 dni, pisze od ojca z pracy, nie mam czasu nawet michy poki co wrzucić ale było po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500. /SFD/Images/2015/12/31/1dc820de225b48e6bbb9f824d60ef8db.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego [...]
Lena wygląd nie powala serc ale są na prawdę pyszne Martucca brak spadków. muszę ciąć. Co sądzisz o takim rozkładzie : 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 węgle tylko z warzyw A2 , B1, DT = 1400 kcal A1 , B2 , wytrzymałościowy, GPP = 1600
[...] ich naturalnym środowisku. A że wtedy sporo pływałem kajakiem to wymyśliłem, że podzielę ich sobie na grupy: A) mógłbym z nią/nim wybrać się pod namiot/na wyprawę powyżej 3 dni i pewnie byłoby nieźle B) wolę zadawać się z nią/nim na neutralnym gruncie, gdzie nie trzeba weryfikować naszych relacji I tak jakoś daje się żyć. Chociaż z czasem [...]
[...] prop wyplukuje sie na biezaco i mowi sie ze rzezbi a i tak dieta najwazniejsza ale jak bedziesz bil entan co drugi dzien jest szansa ze sie zalejesz,jak bedziesz bil co 6 dni mala szansa z twoja budowa..Ja ci dalem propozycje bardzo lagodnego ale tak jak dla ciebie skutecznego cyklu na mase ktorego bedziesz dlugo dobrze wspominal ,bezbolesne [...]
[...] jak chlop na bodypower poprosil zebym mu zrobil foto z hostessa z 1 ze standow a ona cala czerwna i mowi ze nie wie czemu tylu ludzi sobie z nia foty robi, bo ona tylko na 3 dni zeby postac z jakiejs agencji modelek zostala wynajeta i na silownie w ogole nie uczeszcza %-) ), opierdzielic darmowe sample, powytykac palcami i podesmiac sie z tych [...]
[...] jakie były wprowadzone od soboty ;p Waga dzisiaj na czczo 91.8 Cardio z 5x45 na 6x45 co w sumie mi pasuje bo o ile w dzień nóg jeszcze to cardio mogę odpuścić to w inne dni jakoś dziwnie mi było bez :D W DT i DNT obcięte 40 węgli, wygląda to tak DT 260b + 30t + 300ww DNT 250b + 50t + 220ww + dzień ładowania, raz w tygodniu 200b, 50t, 700ww [...]
faftaq, dziś miałem zamieścić wpisy żywieniowe ale czasowo fatalnie u mnie jeszcze kilka dni, wybacz... na razie zapisałem na kartce to co wcinam i zrzuce to w ciągu 2-3 dni do dziennika. ostatnie kilka dni spożywam więcej surowego mięsa(tatar) i zupy miksuje, oraz ta buraczana ! przepyszna ;) vegetto1994 spójrz na ten tydzień treningowy.. [...]
[...] robic ładowan czy cheat meal'i w najblizszym czasie bo bez tego da sie zyc, czasami pomarze sobie o rzeczach ktore zjem jak skoncze wycinke a taki dzien zrobie na pewno tylko dopiero gdy stwierdze ze zasłuzłem." Gratuluję, ja tak nie potrafię. Muszę raz na 3 dni, wypić jakiś jogurt pitny, albo zjeść normalny obiad. Bo długo bym nie wytrzymał. :P
[...] / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w szybkim tempie mimo,że tych ww nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt372.png Kurczaka to się najadłem za wszystkie dni! Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie kolegów. Mam kolejnych kilka pytań ;) Po pierwsze to jest to ,że kończy mi się 6tygodniowy cykl FBW i zastanawiam się co dalej. Myślę ,że można już zacząć coś normalnego. Ostatnio jak pisałem ,tj. 3 luty ,ważyłem 104,4kg. Dzisiaj mamy 29 luty i w ubiegłą sobotę ważyłem się i waga pokazała 102,1kg. To mnie bardziej zmotywowało do [...]
[...] w lewym kolanie przyłączyło się prawe kolano, za małe odstępy czasu między kolejnymi treningami pewnie są tego przyczyną. Dlatego żeby dać im odpoczać będę je robił co 5 dni, a nie jak dotychczas 3-4dni. Zwłaszcza, że do najlżejszych treningów w cale nie należą . Z racji tego dyskomfortu front przysiady robiłem do ławki. Skupiałem się na [...]
[...] 1, 10 h więc było ok. Przed treningiem poszedłem sobie pobiegać w ramach rozgrzewki itp i spaleniu nie potrzebnego fatu. Teraz to co mnie irytuje cały dzień Biorąc przez 7 dni GainBody Musli zauważyłem że mnie na twarzy zaczyna dość mocno wysypywać. Nie chcę wyglądać jak drewno po ataku termita więc odkładam Gainera aż mi się unormuje wszystko. [...]
XL osobiecie nie jestem przekonany co do stałego stosowania choc nie bralem dluzej niz 3 dni do tego zero apetytu spora redukcja głodu zatem jak dla mnie odpada niejadek
heheehe za 3 dni wtf i white flood premiera teraz nie wiem co zarzucic sobie przed treningiem juz napalilem sie na wtf a teraz rowniez na white flood Juz wiem walne sobie od razu dwa hehhehehe
ten White Flood pewnie sie Don'owi spodoba bo sa skladniki ktore lubi 1700 mg Arginine ethyl ester Di-Hcl 800 mg Orinthine Ethyl Ester Di-Hcl nieznam calego skladu bo od 3 dni stopniowo odkrywaja co pod jakim nr sie kryje czyli tak w White Flood bedzie: Arginine ethyl ester Di-Hcl Orinthine Ethyl Ester Di-Hcl L-Tyrosine Zeaxanthin GABA [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
